nogi trening

[...] spadał, cała zasapana byłam i spocona. Na 50 ruchów z 10 było dobrze. Będziemy to wałkować - guma umocowana z boku i trzymam ją obiema rękami nad klatką, opuszczam na zmianę nogi - guma umocowana z boku i trzymam jedną ręką, opuszczam jednocześnie prawą nogę i lewą rękę, i odwrotnie Mam dużą dysproporcję w korpusie, lewa strona dużo silniejsza [...]

[...] " }:-( po urlopie jestem umówiona na trening i pracę nad tym trenowaniem bench pressu Jestem przed @ mam fizycznie tak potworny pms że pomimo urlopu odpuściłam trening, nogi mam ciężkie jakby mi ktoś kule 10kg do nich przywiązał. Od jutra się opalam i może uda mi się spełnić marzenie aby pływać z delfinami :-D W hotelu jest siłownia ale z [...]

[...] serii już ciężko, mogłabym dołożyć ciężaru gdyby nie było tyle serii :) B. Zrobiłam 3 serie po 8 a ostatnią podzieliłam na dwie po 4 bo nie mogłam poradzić sobie z dłońmi, nogi i plecy bez problemu dają radę ale ciężko mi dłońmi utrzymać tak długo taką ciężką sztangę, spróbowałam bez rękawiczek ale nie było wcale lepiej, muszę trenować chwyt. [...]

[...] była więc to zobowiązuje do ładnego prowadzenia dziennika, może kogoś zmotywuję żeby się nie wstydzić trenować. Oprócz twarzy jakbym miała popuścić przerażają mnie moje nogi, nie wiedziałam że są aż tak wielkie... :( to na pewno ta perspektywa... {{:-( Aaaaa i już nie proszę o opinię w tym ćwiczeniu tylko o konstruktywną krytykę... 5. [...]

Ja używam swoich lifterów teraz wyłącznie do ćwiczeń przodu uda - gdybym miał więcej miejsca w torbie to już nawet do pozostałych ćwiczeń na nogi bym ich wolał nie używać, no ale że nie będę dwóch par nosił to cały trening w nich robię. Na pozostałe treningi zabieram buty koszykarskie i sprawdzają się znakomicie. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] barki, w jednym raczej dyskomfort a w drugim bardzo duży ból, do tego stopnia że trzymałam sztućce drugą ręką, najbardziej podczas unoszenia ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej. Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion.

[...] ręki w górę i jestem w stanie wskazać jeden konkretny punkt w którym boli najbardziej. Jutro podam więcej wiadomości po badaniu, na trening pójdę po diagnozie i zrobię nogi albo coś co nie angażuje ramion. Super, że postanowiłaś spróbować tej oliwy :-D z pomarańczą to nawet jeszcze nie widziałam w sklepie. Ciekawe. Dobry deal na awokado [...]

[...] w aquaparku byłam z 5 latkiem wiec spaliłam troszkę biegając za nim :) Niedziela 11.01 miska zachowana, troszkę niedojedzona bo nie było czasu 8 godzin na nartach więc nogi pracowały 8-) Dziś na siłowni zrobię zaległy trening góry i będę chciała wyrównać, wyjdzie 5 treningów w tym tygodniu, mam nadzieję że znajdę czas [...]

[...] do 3kg, będę dokładać tak po kolei żeby zwiększać ciężar 4.Inverted rows 5*6 Podszedł do mnie trener i powiedział, że się przyglądał jak to robię, pochwalił że super i że jest duży progres od czasu kiedy miał zemną treningi, powiedział że śmiało mogę spróbować robić z podwyższeniem pod nogi /SFD/2018/2/15/a0c9283d1c6a42079714a88a11ddffed.jpg

[...] a jak przysiady ? Nagram też z przodu ale z kolanami raczej nie mam problemu, pilnuję ich. Dziewczyny z przysiadów jestem zadowolona ale bardziej dumna chyba jestem z WL, nogi miałam zawsze silne, a w wyciskaniu bardzo długo miałam psychiczną blokadę żeby dźwignąć więcej niż 25kg Czy ja pisałam coś, że mam dużo siły i się dobrze regeneruję [...]

[...] rękawiczek a mam takie odciski, że nie dałabym rady wisieć. 2x20 na stronę opuszczanie nóg na zmianę, guma przyczepiona z boku, trzymana oburącz 2x20 na stronę opuszczenie nogi i ręki jednocześnie, guma przyczepiona z boku trzymana jedną ręką 3x10 superman Ogromne śniadanie dziś miałam, zauważyłam że dużo lepiej wytrzymuję do kolejnych [...]

[...] końca wiem czy dobrze ale plecy czułam świetnie %-) Miniband Shoulder upward slide 3* z gumą Bench press 4*8 55%max 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg 8x27,5kg muszę zacząć włączać nogi do pracy Wiosłowanie sztangą 4*12 12x30kg 12x30kg 12x30kg 12x30kg Po rozgrzewce i w tempie 3110 miałam wrażenie że to jest 50kg a nie 30kg Hammer curls - bicek 3*15 [...]

[...] 20kg/40kg/40kg/40kg/40kg/20kg 7. Cable pull throught 12/8/12/12/12/12 14kg/18kg/27kg/27kg/27kg/27kg 8. TRX harmstring raises 3*8 9. plank 2*minuta trochę mi się nogi telepały po tym treningu i mam dziś zakwasy po RDL, samopoczucie bardzo dobre, wręcz fantastyczne jedyne co to mam często niskie ciśnienie 100/60 Byłam na imprezie i NIE [...]

[...] między seriami, brzuch aż piekł. Poniżej ćwiczenie z wczoraj, tak jak mówiłam widzę dużo błędów w dodatku ciągle ktoś coś chciał i zagadywał. Chyba się za bardzo pochylam, nogi robią mi się sztywne w trakcie, jak się nie skupiam to czuję ręce a nie plecy, ale mądrzejsze głowy proszę o ocenę bo może przesadzam? Zmieniony przez - kaka21 w dniu [...]

[...] plecy, łopatki. 2. Camshell 3x10 3233 super, bardzo fajnie czułam aktywacje pośladka 3. Dead bug 3x12 3131 Muszę sobie stawiać barierkę nad sobą żeby zblokować dalszy ruch nogi 4. Wide stance box squat (low bar) 4x8 60kg Wiedziałam, że przy low bar mogą boleć nadgarstki ale nie że aż tak :( Nie wiem czy coś robiłam źle, czy muszę się oswoić czy [...]

[...] Miniband Shoulder upward slide chodzenie z gumą po ścianie aktywacja łopatek Bench press wyciskanie sztangi leżąc 4*8 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg starałam się zaktywować nogi ale nie wiem czy to się udało %-) Dumbell rows wiosłowanie sztangielką 4*12 12x10kg 12x10kg 12x10kg 12x10kg w końcu to robię tak, że czuję plecy a nie ramiona. Hammer [...]

[...] trening rozgrzewka przysiady 8/6/5/5/5/5/5 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg/40kg ściąganie drążka do klatki 8/8/8/8/8 18kg/25kg/25kg/25kg/25kg OHP /8/8/8 10kg/10kg/10kg plank - nogi na piłce 30sekund plank - przedramiona na piłce 30 sekund side plank 2*15 sekund miśki takie sobie, nie mam siły na gotowanie, więc biorę co mi inni dają gotowego. Nie [...]

[...] :) W przyszłym tygodniu nowy dziennik założę Trening 25.06 Przysiad low bar 8/8/6/8/8/8 20kg/30kg/40kg/40kg/40kg/40kg Pomimo małego ciężaru bardzo ładnie czułam pośladki i nogi. Nie będę dokładać, czuję mięśnie a w trakcie serce mocno przyspiesza Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie klęcząc 8/6/12/12/12 14kg/18kg/23kg/23kg/23kg OK, dobrze [...]

[...] wstępie chciałabym już teraz podziękować bziubzius, która zaplanowała mój trening i zaproponowała menu podczas realizacji planu. Moim priorytetem będą plecy. Jestem gruszką, nogi mam ciężkie ale podczas redukcji tłuszcz po dłuższym czasie rusza, są umięśnione, progresuję ciężary podczas treningu nóg, pośladków. Wiem że cudów nie będzie, tak samo [...]

Zróbmy tak po Twojej wadze i filmach na których robiłeś brzuszki wiem że większość wagi ciała masz w nogach, więc teraz pytanie i zarazem sugestia Czy lubisz ćwiczyć na nogi i czy jak dłużej odpuścisz na nie trening chudną ? O co chodzi, otóż oto żeby zgubić choć trochę balastu i się odciążyć dobre i pół kilo na początek aby się przekonać czy [...]